Dodržiavate správny pitný režim? Vplýva aj na chudnutie
Správny pitný režim je dôležité dodržiavať hneď z niekoľkých dôvodov. Tým prvým je ten hlavný – udržiavate svoje telo zdravé a krv dostatočne riedku. V duchu hesla hlad je prezlečený smäd vám dodržiavanie pitného režimu pomáha aj udržiavať na uzde pocit hladu. V dnešnom článku si prezradíme, na čo všetko pri chudnutí vplýva dostatočný pitný režim.
Dostatkom vody si zrýchlite metabolizmus
V tele prebieha dôležitý proces, a síce látková výmena. Aby ju telo mohlo správne vykonávať, je potrebné piť dostatok vody. Vďaka látkovej výmene sa telo účinne detoxikuje a vy tak zostávate zdraví. Laicky povedané, telo má vždy čo robiť. Ak si navyše navyknete na pravidelný pitný režim, pomôže vám to dodržiavať aj odstupy medzi jednotlivými jedlami.
Voda optimalizuje energetický výdaj organizmu
Zaujímavé napríklad je to, že pitím vody sa zvyšuje energetická záťaž vášho tela. Obyčajným doplňovaním dostatku tekutín si tak počas dňa dokážete k zhodeným kalóriám prihodiť dokonca až 200 kJ. Nezabúdajte, že ideálne je konzumovať čistú vodu, ktorej je na Slovensku viac než dosť. Odporúčame tiež túto vodu piť studenú, schudnete tak ešte viac.
Vaše telo totiž túto vodu potrebuje zohriať na optimálnu teplotu, čím spotrebujete ďalšie kalórie.
Ak nechcete mať pocit hladu, pite vodu
Ak si chcete „uhasiť“ svoj hlad, napite sa! Hoci to znie zvláštne, je to ideálny spôsob, ako udržať vaše brucho plné a objem kalórií nízky. Samozrejme, toto platí v prípade, ak pijete minerálne vody alebo čistú vodu. Nápoje s vysokým obsahom cukru totiž môžu narobiť oveľa viac škody než úžitku – ani nehovoriac o tom, že vás vôbec nezbavia pocitu smädu.
Slovenská voda je vzácna a my tak doslova sedíme na poklade. Využite túto skvelú výhodu a okrem zdravého životného štýlu dodržiavajte aj pitný režim. Uvidíte, že sa to na vašej postave čoskoro prejaví.
Ako na to: správny pomer bielkovín, tukov a cukrov
Ak chce človek schudnúť, musí si k tomu, samozrejme, prispôsobiť aj svoj stravovací plán. Kľúčovým je pritom v tomto pláne mať ideálny pomer medzi bielkovinami, tukmi a cukrami. Množstvo z nás sa v záchvate vôle schudnúť obracia čisto na zeleninu alebo je od rána do večera vajcia. Lenže, ani tuk nie je strašiak.
Nenechajte sa oklamať, potrebujete všetky živiny
Aby vaše telo absolútne správne fungovalo, potrebujete doňho prijímať bielkoviny, tuky, ale aj cukry, a to bez rozdielu. Iba v takom prípade môžete mať energiu na všetky vaše aktivity a môžete dokonca aj schudnúť.
Nebojte sa tuku!
Tuky vo všeobecnosti môžeme rozdeliť na dobré (nenasýtené) a zlé (nasýtené). Nasýtené tuky nájdete v mäse (bravčové, hovädzie a jahňacie). Najhoršie nasýtené tuky však nájdete vo vysmážaných potravinách, prípadne v rôznych koláčikoch. Zdravé a dobré tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, orechoch, v avokáde, v lososovi a v podobných potravinách.
Dajte si dostatok bielkovín
Bielkoviny v tele fungujú ako hlavný spaľovací prostriedok tukových zásob. Keď nebudete prijímať dostatok bielkovín, spomalí sa váš metabolizmus a začnete aj strácať svalovú hmotu. Vaše telo ju ihneď začne nahrádzať tukovými vankúšikmi, čo sa odzrkadlí na vašej hmotnosti. Okrem toho majú bielkoviny menej kalórií a zasýtia na dlhú dobu. Konzumujte dostatok kuracieho mäsa alebo strukovín.
A čo na to sacharidy?
Vylúčte z jedálnička jednoduché (rýchle) sacharidy – ide napr. o rôzne cukríky, ktoré obsahujú glukózu, fruktózu alebo sacharózu. Nahraďte ich zloženými sacharidmi, ktoré vás na dlho zasýtia – špalda, celozrnné obilniny, tmavá ryža a podobne. V takomto prípade budete prijímať kvalitné sacharidy, ktoré vám dodajú všetko, čo potrebujete. Ako ste na tom s vašim jedálničkom vy?
Tichý zabijak- viscerálny tuk.
Tuk, ktorý sa ukladá na vnútorných orgánoch, v pečeni, okolo srdcovo-cievneho systému pôsobí toxicky až karcinogénne a je v mnohých pripadoch pôvodcom metabolických ochorení ako je vysoký tlak krvi, zvýšený LDL, teda zlý cholesterol, zvýšené triglyceridy v krvi, cukrovka, poškodenie obličiek, tuková pečen - steatóza, čo môže vyústiť až k cirhóze pečene.
Je možné sa viscerálneho tuku zbaviť a tým odstrániť príčinu spomenutých ochorení?"Liekmi sa to určite nedá. Lieky nám, napr. vysoký krvný tlak pomáhajú znižovať, ale v tomto prípade neodstránia podstatu ochorenia, nezbavia organizmus nánosov vnútorneho tuku, teda nás nevyliečia.
Avšak existuje možnosť ako sa ho zbaviť. Tá možnosť sa volá VITADU - redukcia nadváhy....pre kvalitný život. Je to program na redukciu telesnej hmotnosti pod odborným dohľadom. Program nie je o žiadnych farmaceutických výrobkoch ani výživových doplnkoch. Vitadu je o využití funkcie Vášho metabolizmu správnym prísunom stravy, kedy metabolizmus využíva Vaše vnútorné a telesné tuky ako zdroj energie pre život a tým sa telo zbavuje nebezpečných vnútornych, ale aj telesných tukov." hovorí diétna a nutričná špecialistka na výživu a odborná garantka programu Vitadu Ing. Oľga Grozdaničová.
Vo výživovej ambulancii dokážeme pomôcť nielen k štíhlej línii z estetického hľadiska, ale aj ľuďom, ktorí pomoc potrebujú zo zdravotného dôvodu.
VITADU - jediný úbytok, ktorý budete milovať! Tým úbytkom sú vnútorne-viscerálne tuky a telesné-podkožné tuky! Ten úbytok Vám prinavráti zdravie, sebavedomie a úsmev pri pohľade do zrkadla.
Ako večerať tak, aby ste nepribrali?
Jedlo je požehnanie, pre mnohých však aj prekliatie – za to však nemôže ono, ale ľudia. Niekedy je totiž naozaj ťažké odolať vábivým vôňam rôznych jedál. Mäso od výmyslu sveta, čerstvé koláčiky od babky, alebo lahodná čokoládová tyčinka. To všetko útočí na naše zmysly nevídanou silou. Ako sa teda stravovať tak, aby ste dlhodobo nepriberali?
Jedzte päťkrát denne
Zlaté pravidlo vraví, aby sme jedli 5-krát do dňa, a teda aj večerali. Treba si však uvedomiť a dobre zvážiť, čo si na večeru dáte. Naša strava sa skladá z troch základných zložiek. Prvou sú bielkoviny, ktoré našim bunkám dodávajú výživu. Nasledujú tuky a cukry, ktorých úlohou je dodať nám energiu pre každodenné aktivity a sú teda akýmsi palivom ľudského tela.
Na večer zvoľte nízkokalorické jedlá
Večerné jedlo by nemalo obsahovať priveľa tukov a sacharidov (cukrov). Telo ich totiž nedokáže dobre spáliť. Preto sa potom ukladajú do tukových vankúšikov a to sa prejavuje na priberaní. Nevečerajte však ani ovocie, pretože obsahuje fruktózu. Hoci ide o tzv. zdravý cukor, stále je to cukor, ktorý môže spôsobiť priberanie.
Vašou večerou by mali byť bielkoviny
Ak si chcete dlhodobo udržať váhu alebo dokonca schudnúť, na večeru si dajte bielkoviny. To znamená ľahké biele mäsko (môžete aj tmavé, napr. hovädzie, to je ale ťažšie stráviteľné), vajíčka, alebo napríklad šunku, nízkotučný syr alebo jogurt a k tomu kopa zeleniny. Staviť môžete aj na nezahusťované polievky, ako je mäsový alebo zeleninový vývar.
Sacharidy si nechajte na raňajky alebo na obed – na večeru sú omnoho lepšie bielkoviny.
Kedy si dať večeru?
Maximálny čas na zjedenie ľahkej večere je cca dve hodiny pred spánkom. Všetko však závisí aj od vášho životného štýlu a teda aj pohybu. Ak si neviete odpustiť kombináciu bielkovín a sacharidov (vyprážaný rezeň so zemiakmi), dajte si ju maximálne o piatej hodine popoludní. Toto však platí iba vtedy, ak rátate ešte s akou-takou prechádzkou. Ak ste totiž celý deň preležali na gauči, vyprážaný rezeň by ste nemali jesť vôbec a už vonkoncom nie so zemiakmi.
Nezabúdajte, že platí aj zlaté pravidlo „zeleniny jedz, koľko vládzeš“. Zelenina je totiž veľmi ľahko stráviteľná a ak sa aj rozhodnete, že si ešte nejakú tú drobnosť chcete dať, pokojne aj hodinku pred spaním, rozhodne stavte na zeleninu. Taký listový šalát bez dressingu, iba s troškou octu, soli a korenia je vždy dobrou voľbou.
